oddech · po przejściu
Cisza została z tyłu.
Weź coś ze sobą.
Trzy rzeczy, które zmieszczą się w zwykłym dniu. W kolejce, w aucie, przy ekranie. Nie musisz ich rozumieć. Wystarczy zrobić.
-
01
Wydech dłuższy niż wdech
Układ nerwowy czyta długi wydech jako „jestem bezpieczny".
Wdech nosem na cztery. Wydech ustami na sześć. Nic na siłę. Pięć razy.
-
02
Puść szczękę
Trzymasz tam więcej, niż myślisz.
Odklej język od podniebienia. Pozwól zębom się rozsunąć. Opuść barki o centymetr. Oddech pogłębi się sam.
-
03
Dłoń na mostku
Dotyk własnej ręki uspokaja szybciej niż myśl.
Połóż dłoń na środku klatki, drugą na brzuchu. Trzy oddechy. Czujesz tylko ciepło ręki i ruch pod nią. Nie poprawiaj oddechu, tylko mu towarzysz.
To wszystko. Reszta dzieje się sama.